Preparazione Precampionato Juniores

PREPARAZIONE PRECAMPIONATO JUNIORES

In questo articolo proponiamo uno schema di lavoro per la fase della preparazione al precampionato di una squadra di calcio della categoria Juniores.
L’esigenza di ritrovare dei calciatori più pronti all’inizio del precampionato, ha spinto molti preparatori atletici a fornire agli atleti un programma di allenamento da eseguire durante le vacanze. In questo modo parte del lavoro, che anni fa si faceva durante la preparazione precampionato, viene svolto singolarmente.
Di seguito vengono elencati undici allenamenti, che terminano il 4/8, che precedono la fase del precampionato. Per qualsiasi domanda no esitate a contattarmi.

25/7 ALLENAMENTO: 1°
Esercitazioni
Corsa blanda con esercizi di Mobilità Articolare + Stretching degli Arti Inferiori
Capacità Aerobica 2 volte corsa veloce della durata di 5 minuti recupero 2 minuti
Addominali 4×10/15 + Piegamenti sulle braccia 2x massimo che riuscite
Capacità Aerobica 2 volte corsa veloce della durata di 5 minuti recupero 2 minuti

26/7 ALLENAMENTO: 2°
Esercitazioni
Corsa blanda con esercizi di Mobilità Articolare + Stretching degli Arti Inferiori
Capacità Aerobica 2 volte corsa veloce della durata di 8 minuti recupero 3 minuti
Addominali 4×10/15 + Piegamenti sulle braccia 2x massimo che riuscite
Piegamenti sulle gambe 4×10
Capacità Aerobica 2 volte corsa veloce della durata di 8 minuti recupero 3 minuti

27/7 ALLENAMENTO: 3°
Esercitazioni
Corsa blanda con esercizi di Skip + Stretching degli Arti Inferiori
Capacità Aerobica 3 volte corsa veloce della durata di 5 minuti recupero 2 minuti
Addominali 4×10/15 + Piegamenti sulle braccia 2x massimo che riuscite
Piegamenti sulle gambe 4×10 + Flessioni tronco 2×10
Capacità Aerobica 3 volte corsa veloce della durata di 5 minuti recupero 2 minuti

28/7 ALLENAMENTO: 4°
Esercitazioni
Corsa blanda con esercizi di Skip + Stretching degli Arti Inferiori
Tecnica con la palla per 5 minuti + Progressioni, senza pallone, 6 volte con recupero di 1 minuto
Addominali 4×10/15 + Piegamenti sulle gambe 4×10 + Flessioni tronco 2×10
Tecnica con la palla per 5 minuti + Progressioni, senza pallone, 6 volte con recupero di 1 minuto
Capacità Aerobica corsa veloce della durata di 10 minuti

29/7 ALLENAMENTO: 5°
Esercitazioni
Andature varie (saltelli, Circonduzioni, ecc.) + Stretching
Tecnica con la palla per 5 minuti + Progressioni, senza pallone, 10 volte con recupero di 1 minuto
Addominali 4×10/15 + Piegamenti sulle gambe 4×10
Tecnica con la palla per 5 minuti + Progressioni, senza pallone, 10 volte con recupero di 1 minuto
Capacità Aerobica corsa veloce della durata di 15 minuti

30/7 ALLENAMENTO: 6°
Esercitazioni
Andature varie (saltelli, Circonduzioni, ecc.) + Stretching
Rapidità ripetere 4 volte il circuito: scatto 10 mt + slalom + saltelli a gambe unite + palleggi sul posto
Piegamenti sulle gambe 4×10 + Skip e scatto 10mt
Capacità Aerobica corsa veloce della durata di 15 minuti

31/7 ALLENAMENTO: 7°
Esercitazioni
Riposo

1/8 ALLENAMENTO: 8°
Esercitazioni
Andature varie (saltelli, Circonduzioni, ecc.) + Stretching
Rapidità ripetere 4 volte il circuito: scatto 10 mt + slalom + saltelli a gambe unite + palleggi sul posto
Piegamenti sulle gambe 4×10 + Skip e scatto 10mt
Rapidità ripetere 2 volte il circuito: scatto 10 mt + slalom + saltelli a gambe unite + corsa zig-zag
Capacità Aerobica corsa veloce della durata di 2×8 minuti

2/8 ALLENAMENTO: 9°
Esercitazioni
Corsa blanda con esercizi di Skip + Andature varie (saltelli, Circonduzioni, ecc.) + Stretching
Rapidità ripetere 6 volte il circuito: scatto 20 mt + slalom + saltelli a gambe unite + palleggi sul posto
Addominali 4×10/15
Rapidità ripetere 4 volte il circuito: scatto 20 mt + slalom + saltelli a gambe unite + corsa zig-zag
Capacità Aerobica corsa veloce della durata di 2×10 minuti

3/8 ALLENAMENTO: 10°
Esercitazioni
Corsa blanda con esercizi di Skip + Andature varie (saltelli, Circonduzioni, ecc.) + Stretching
Rapidità ripetere 6 volte il circuito: scatto 20 mt + cambio direzione 10 mt + corsa zig-zag
Addominali 4×10/15 + Piegamenti sulle braccia 2x massimo che riuscite
Corsa a navetta ripetere 4 volte il circuito: scatto5 mt+ scatto10 mt + scatto20 mt + scatto10 mt + scatto 5 mt
Capacità Aerobica corsa veloce della durata di 2×10 minuti
Stretching

4/8 ALLENAMENTO: 11°
Riposo

Se vuoi un programma maggiormente dettagliato non esitare a contattarmi. Compila il box qui sotto e ti chiamerò il prima possibile 🙂

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Altezza

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Attività lavorativa

Attività sportiva (se presente, durata e frequenza)

Obiettivi

Conosce la tecnica S.M.A.R.T.?
sino

Note